Головна | Мій профіль | Реєстрація | Вихід | Вхід | RSS |
Крупецький ліцей |
|
Як спимо? В
першу чергу зверніть увагу на режим дня. Іноді достатньо його упорядкувати, щоб
проблема з підйомом зникла. Дитина недосипає. Може бути, і ця причина. Дітям,
на відміну від дорослих, треба спати не вісім годин на добу, а десять. Причому
і в підлітковому віці теж. Особливо
довгий сон необхідний тим, хто крім школи відвідує численні гуртки. Учень пізно
лягає. І не важливо, чому: задивився він телевізор або засидівся за уроками.
Значить, треба допомогти йому спланувати денний графік так, щоб о 9 годині
вечора, максимум у 10, чадо лежало у ліжку. Дитина погано засинає Зазвичай
таке буває у першокласників, якщо ті сплять вдень. У результаті вони «пересипають»
і увечері не можуть заснути, а вранці їх не підняти. У підлітковому віці
причина інша. Через перебудови в організмі багато підлітків раптом стають
«совами» - їх режим сну і відпочинку різко зміщується в бік нічного неспання. У
такому разі «досипати» доведеться або вдень, або насильно змушувати себе лягати
раніше. Останнє краще довірити самій дитині - вручити будильник і нехай сам
себе вранці піднімає. Заодно навчиться і розподіляти власний час. Як прокидаємося? Навіть
якщо малюк лягає вчасно і спить належну йому кількість годин, проблема з
ранковими підйомами може залишитися. Тоді варто звернути увагу на наступні
причини. ●
Важливо, хто і що нас будить. Одні швидше прокидаються від чітких і різких
звуків - тоді потрібен хороший будильник з енергійною мелодією або просто гучне
слово за типом армійського «Підйом!». Іншим необхідно, щоб їх будили, ласкаво
погладжуючи по голівці. Треті найкраще прокидаються від тихого, але
наполегливого звуку - тоді поставте будильник на 5-10 хвилин раніше потрібного
часу, і нехай він поступово будить дитину до вашого приходу і остаточного
прокидання. Спробуйте проекспериментувати з різними варіантами і знайти
підходящий. ●
Чим міцніше сон, тим важче прокинутися. Тому дуже важливо, щоб пробудження
припадало на один той самий час. ●
Важко прокинутися і в ту фазу сну, коли ми бачимо сни. Тому іноді краще дати
дитині додивитися сон, а через п'ять хвилин почати будити його знову. ●
Якщо вашому чаду сняться тривожні сни, відчуття недосипання йому гарантовано. А
значить, і прокинутися буде дуже важко. Розпитайте малюка, що йому сниться. І
якщо він бачить неспокійні сни, спробуйте зменшити вимоги до свого нащадка,
допоможіть йому самому простіше дивитись на життєві негаразди. Корисно також
додати фізичного навантаження в розклад дня, добре харчуватися і частіше
влаштовувати веселі свята. До речі Налаштуватися на сон ►
За годину до сну припиніть рухливі ігри, перегляд телепередач, а для особливо
вразливих дітей - і читання книг. ► Небажані також пізня вечеря,
уроки перед сном, вечірні «розборки» і повчання з боку батьків. ►
Проте корисно добре провітрити приміщення перед сном або навіть прогулятися,
але тільки з батьками, а не з друзями. ►
А також випити трав'яний чай з медом і поговорити з мамою і татом по душах. |
|
Copyright MyCorp © 2021 |
Зробити безкоштовний сайт з uCoz |